-Clean and Press : @40 5*1-1 -Húzódzkodás létra : @24 3*1-2 -Snatch :@20  5 perc ,percenként 10-10 ism.,majd a perc többi része pihi,össz.:100 ism. -Farmer cipelés : @32 60 m. bal,majd 30mp. RKCplank…

Ma megtörtént a fa alá pakolás a tacticalból!A következők jöttek Békéscsabára :-CoC 1 gripper-HG 200 gripper-@44-es-lett még ez+azGyönyörűek!Megkezdtem a gripperekkel a melót.Nekem ezek a fasza méretek ,mégmost ezekkel tudok edzeni. Fogáserőm az egyik gyenge pontom,de ennek…

-Floor Press : @24  2*5-5 ,@32  2*5-5 ,@40 2*5-5,@48 1*3-3 PR!!! -Húzódzkodás létra : @20 3*1-2-3-4-5 !!! -Farmer cipelés : @32  60m. jobb,majd 60 m. bal,40 m.jobb,majd 40 m. bal és még egyszer ez folyamatosan -Kézből kézbe Swing : @16 és @20 -BUP : max. @32 jobb 2*1…

-TGU :@16 2*3-3 -Húzódzkodás : 10*5 -Köteles bicepsz : @24 2*5 ,@32 2*3 -Fejhám : @24 2*10, @32 2*10 -Súly fej fölött és séta : @24 80 m. bal,majd 80 m.jobb -BUC : @24 3*30 mp.on/off  karonként -RKC plank : 30 mp.on/off   4* -Nyújtás     Igazi…

-Elemelés . csak bemelegítés volt -Gyűrűn fekvőtámasz : 5*15 -Invertált evezés : 5*10 -Súlytartás : @8 30on/off ,karonként 4* -RKC plank: 30on/off 4*-Kártyatépés -Nyújtás     Úgy mentem le edzeni,hogy egy nagyon kicsit éreztem a derekam .Két hete amikor…