-PM 10 perc -Dupla súllyal felvétel és nyomás:2*@16 5,2*@20 3 ,2*@24 3 ,2*@28 2 ,2*@32 1,2,1,2  és a legvégén 2*@36 1!!:-) -Húzódzkodás gyakorlása:5*3 -Swing kétkezes:@16 10,@ 20 10,@24 10,@28 10,@32 10 és ez még egyszer,tehát minden percben swingeltem 10 -RKC plank:15/15 3…

-PM 30 perc -Fogáserő:tárcsaforgatás  15 kg 5-5  5* Ma ehhez volt kedvem!Tegnap délután a grippereket használtam. Fogáserő fejlesztésére szeretnék nagyobb hangsúlyt fektetni.El is indultam ezen az úton!(újra)

-PM 10 perc -Kézállás gyakorlása -Fegyenc Fekvőtámasz 3.lépés(térdelős):2*20 Lábemelés 5.lépés(nyújtott lábas):2*10 Fekvőtámasz 5.lépés(teljes):2*5 Egykezes fekvőtámasz terpeszben térdelve:2*1-1 Egykezes egylábas fekvőtámasz: csak próba volt,de nem adom meg…

-PM 10 perc -Húzódzkodás gyakorlása:5*3 -Korrekciók -Török: minden török után 1 perc pihi @24 5*1-1,@28 15*1-1  az utolsó 5-nél 30 mp-es pihivel -PM Ma nagyon éreztem magamban az erőt,és a fegyencet áttettem más napra.Ilyenkor amikor ilyen érzésem van,jobban szeretek…

Péntek: -PM 10 perc -Fegyenc Kézállásban nyomás 4.lépés(fél):1*12,1*10 Kézállásban nyomás 5.lépés(teljes nyomás):2*3 Kézállásban nyomás(csak a negatív szakasz) 2 db zsámoly közé engedve a fejemet:5*1 Híd 2.lépés(egyenes):1*40,1*30 Ennyire futotta,majd húztam…