-Clean and Press létra : @40 1*1-2-3,2*1-2 -Húzódzkodás felső fogással létra : @20 3*1-2-3-4 -Clean : @40 3*5-5 -Swing kétkezes : @24  6 perc ,minden percben 20 ism.,össz.:120 ism. -Haskerék : 3*15 -Nyújtás     Ma a nyomáshoz tettem hozzá még egy létrát .Jó…

-Windmill : @24 3*3-3 -Bent Press : @24 2*4-4,@32 2*3-3,@40 3*2-2 -Floor Press : @24 2*5-5 ,@32 2*5-5 ,@40 2*5-5 -Pistol saját súly :3*3-3 -Nyújtás     A mai edzésből kimaradt a ballisztika,mert az éjjel nagyon keveset aludtam . Érdekes,hogy az erő részhez összetudtam…

-Clean and Press : @40 5*1-1 -Húzódzkodás felső fogással létra : @20 3*1-2-3 -Snatch : @20  5 perc alatt 100 ism. -Farmer cipelés : @32 60m jobb,60 m. bal   3* -RKC plank : 4*30 on/off -Nyújtás     Ma próbáltam a nyomásnál a lehető legjobban a…

  -Clean and Press létra : @40 1*1-2-3,2*1-2 -Húzódzkodás felső fogással létra : @20 1*1-2-3-4-5,2*1-2-3-4 -Renegate row : 2*@20 4*5-5+minden körben 5 fekvőtámasz -Köteles bicepsz : @24 2*5 ,@32 2*3 -Swing kétkezes : @24 7 perc ,minden percben 25 ism.,össz.:175 ism. -Nyújtás…

-TGU :@16 2*4-4 ,@24 1*3-3 ,@32 1*2-2 ,@40 1*1-1-Lábemelés lógásból : 4*5-Pistol : saját súly 2*3-3 ,@16 2*2-2 ,@24 1*1-1 ,@32 1*1-1 !!-Nyújtás  TGU nagyon jól esett . Stabil volt a @40 is . Pistolra kíváncsi voltam,hogy hol tartok . Nem volt a legszebb a @32 ,de feljöttem…