-Clean and Press : @40 5*1-1

-Húzódzkodás felső fogással létra : @20 3*1-2-3

-Snatch : @20  5 perc alatt 100 ism.

-Farmer cipelés : @32 60m jobb,60 m. bal   3*

-RKC plank : 4*30 on/off

-Nyújtás

Ma próbáltam a nyomásnál a lehető legjobban a feszítésre figyelni .Egész jól sikerült ,mert nagyon stabil volt mindkét kézzel . Húzódzkodás szintén stabil. Snatch  két hete nem volt. Ma próbaképpen @20 végeztem és végig nagyon figyelve a vállamra . Jól esett . A farmer kiszívta az alkart és a fogásomat .Erőltetnem kell ,hogy a fogáserőm jobb legyen .