-Clean and Press : @40 5*1-1

-Húzódzkodás létra : @24 3*1-2

-Snatch :@20  5 perc ,percenként 10-10 ism.,majd a perc többi része pihi,össz.:100 ism.

-Farmer cipelés : @32 60 m. bal,majd 30mp. RKCplank

                                        60 m.jobb,majd 30mp. RKCplank,és ez a kör mégegyszer

-Nyújtás

Kipróbáltam amit Csiky Feri RKC mondott,hogy edzés előtt SMR .Nagyon fasza volt .A nyomásnál úgy éreztem,hogy szinte robban ki a @40-es ,és a húzódzkodásnál is nagyon éreztem. Vagy az lesz,hogy edzés előtt itthon fogom használni,vagy pedig elviszem a teremhez és ott fog menni ,közvetlen edzés előtt .Ha kocsival vagyok akkor OK,viszont ha biciklivel…….:-)