-PM 11 perc -Deadlift : 90-100-110kg  3*5,terheléselvétel -Zercher guggolás : 70-80-85kg  3*5,terheléselvétel -5 kör: minden 30 mp.-ben             -Gyűrűn fekvőtámasz  10…

-SMR -PM 11 perc -Military Press : @32 3-3,@36 3-3,2-2,3*1-1 -TPU belelépve a súlyba: @24 3*1 -Dupla súllyal guggolás : 2*@32  3*3 -Brettzel -nyújtások   Na,ez ma tényleg gyakorlás volt,ahogy mindig is lenni kellene! Nyomás!Először próbáltam lelassítani a…

-IC állva -PM 11 perc -TGU : @16 2-2,@24 2-2,@32 2-2 -Sanyi féle „Héron”: 1 kör @20,3 kör @24-a körök között 1 perc pihi Snatch  10-10 Press  5-5 Clean  10-10 Fűrész  5-5 Swing egykezes  10-10 Floor Press  5-5   -Tigrisjárás :…

-PM röviden -Deadlift : 120-140-152,5kg  3*3 -Zercher guggolás : 90-10-110kg  3*3 -Kézállásba emelés gyakorlása -Invertált evezés : 5*5 -Brettzel -nyújtások     Elemelés,guggolás megint királyul ment! Szépen lassan haladok a kitűzött célok felé.…

-Medvejárás: 2*@36 5*2 perc,1 perces pihikkel