-IC állva -PM 11 perc -Clean and Press : @36 2*4-4 -Dupla súllyal guggolás : 2*@24 5*5 -TPU : nyakat érintve és egy pillanatra megtartva: 5*5 -Haskerék térden : 2*10 -Brettzel -Nyújtások de csak óvatosan     Ez a bal oldali húzódásom ,ami szerintem a deréktól…

-PM 11 perc -Clean and Press : @40  4*1-1 -Dupla guggolás : 2*@32 3*3-3 -TPU a súly övön : @16  3*3 -Swing kétkezes : @48  100 db -Brettzel -Nyújtások     Nyomásnál ma mindenképp szerettem volna elővenni a @40-est. A jobbal kimondottan jónak éreztem.…

-IC állva -PM 10 perc -MUP : 3*1 -Rolling Thunder : @40 5-5,@48 3-3,2-3 -Kézállásban nyomás falnál : 5*5 -Tapsos fekvő: taps a test mögött 3*1 -Lábemelés függésből : 2*6 -Invertált evezés : 2*5 -Brettzel -korrekciók     Gyakorolgattam ezt-azt. A mup…

-PM -Zercher guggolás : napi max  120 kg -Deadlift : 150 kg –nem a max.,de ma itt jónak láttam megállni -Helyből felvétel,ölből : 50-60-70kg  3*5,80 kg 2*5 -Brettzel -Nyújtások     Ma guggolással indítottam,ami jól ment,de ma nem született egyéni…