-PM 10 perc -Vízszintes húzás: 2*10 -Goblet guggolás: @24 4*5 -Török: 30 mp. fel és 30 mp. le és kézcsere,pihenni nem lehet a csontos alátámasztásnál @16 1-1 @20 1-1 @24 2*1-1 majd kipróbáltam olyan lassan,ahogy csak tudom. 1 perc 40 mp. lett a 24-es golyóval. -Dupla súllyal…

Péntek: Sikerült a SFG 1 instruktori vizsgám meghosszabbítása!Nagy kő esett le a szívemről...:-) Szombat: Megnéztem,hogy állok fegyenc terén. -PM 10 perc -Fegyenc Fekvőtámasz térdelve:2*15 Egylábas guggolás:1*5-5 Vízszintes húzás: 2*10 Lábemelés nyújtott lábbal…

-IC féltérden -SMR -PM 10 perc -Török: @24 3*1-1 -Dupla súllyal guggolás:2*@28 3 ism,10 kör,1 perces pihikkel -Snatch:csak gyakorolgattam -Tigrisjárás 50 m. -PM Guggolás vége felé,kicsit éreztem a derekam! Kezdett beállni. A guggolás még végig ment,de az 5 perces tesztet…

-PM 10 perc -Húzódzkodás gyakorlása -Man Maker: 2*@28 2,majd 1 perc pihi,10 körben -Tigrisjárás:50 m. -PM Ma nyomtam,holnap még guggolok és a szakítást is megcsinálom mégegyszer. Szerdán már csak ami jól esik,majd csütörtökön pihi,és este fel is húzok Budakalászra.…

-PM 10 perc -az alapokat gyakorolgattam: török @24 felvétel,dupla felvétel @24,2*@24 felvétel és nyomás 2*@24 felvétel és guggolás 2*@24 goblet guggolás @24 snatch @24 deadlift @24 és a végén swing javító gyakorlatok,majd kétkezes swing @24 - 5 perces Snatch teszt : @24…