-PM 10 perc
-az alapokat gyakorolgattam:
török @24
felvétel,dupla felvétel @24,2*@24
felvétel és nyomás 2*@24
felvétel és guggolás 2*@24
goblet guggolás @24
snatch @24
deadlift @24
és a végén swing javító gyakorlatok,majd kétkezes swing @24
- 5 perces Snatch teszt : @24 100 ism. 4,31 perc alatt :-) :-) :-)
-haskerék térdről:2*5
-PM
Eljutottam idáig,hogy sikerült a 100 ismétlés 5 percen belül.Megmondom őszintés,volt olyan időszak,amikor azt gondoltam,hogy erről a gyakorlatról teljesen le kell mondanom.De nem!Sikerült! Már csak annyi a dolgom,hogy ezt április 26.-án bemutassam,természetesen a többi gyakorlattal együtt.Elégedettnek érzem magam,nagyon sokat dolgoztam ezért.
Más!Öcsémet 2011 decemberében mértem fel FMS teszttel. 12 pontot sikerült elérnie,ami nem igazán sok,sőt mondhatni,hogy nagyon kevés. Tegnap a közös edzésünk előtt szintén megcsináltam a mérést,ami most 17 pontra kúszott fel.Mit csinált az elmúlt másfél évben? Heti 2 csoportos kettlebell ,1 Primal move csoportos,és velem minden második héten szombatonként egy kettlebell edzés.Meg lett az eredménye!:-) És még az örömét az is tetőzte,hogy sikerült 5 perc alatt 100 ismétlést szakítania a 24-es golyóval!!!Le a kalappal előtte,büszke vagyok rá!!
Ma pihi,bár lesz SMR egész testre. Hétfőn vagy kedden megcsinálom még egyszer az 5 perces tesztet,aztán már semmi komoly terhelést nem kapok.Ennyi.