-IC állva

-PM 11 perc

-TGU : @16 2-2,@24 2-2,@32 2-2

-Sanyi féle „Héron”: 1 kör @20,3 kör @24-a körök között 1 perc pihi

Snatch  10-10

Press  5-5

Clean  10-10

Fűrész  5-5

Swing egykezes  10-10

Floor Press  5-5

-Tigrisjárás : 4*20 m.,pihi annyi míg visszasétáltam

-Brettzel

-Nyújtások

Sanyi féle Héron @20-assal nagyon kellemes volt,így váltanom kellett a 2. körtől @24-re. 3 kört mentem vele és a körön belül nem álltam meg. Pont egy ilyen gyakorlatsorra vágytam ma,ami mindent átmozgat. Király volt,köszi Sanyi!!:-)