-PM 11 perc

-Deadlift : 90-100-110kg  3*5,terheléselvétel

-Zercher guggolás : 70-80-85kg  3*5,terheléselvétel

-5 kör: minden 30 mp.-ben

            -Gyűrűn fekvőtámasz  10

            -Invertált evezés  5

-Swing egykezes : @40  100 db

-Brettzel

-Nyújtások

Van egy húzódásom a bal comb,farizom vonalán,aminek ma ezek a súlyok bőven elegek voltak. Hengerezem és nyújtogatom ,de azért biztos ami biztos,jövő héten masszőrhöz is elmegyek. Valószínű,hogy a körteképű izomban lehet a húzódás(musculus piriformis) ,legalábbis Farkas Gábor RKC barátom azt mondja.