-PM 11 perc
-Deadlift : 90-100-110kg 3*5,terheléselvétel
-Zercher guggolás : 70-80-85kg 3*5,terheléselvétel
-5 kör: minden 30 mp.-ben
-Gyűrűn fekvőtámasz 10
-Invertált evezés 5
-Swing egykezes : @40 100 db
-Brettzel
-Nyújtások
Van egy húzódásom a bal comb,farizom vonalán,aminek ma ezek a súlyok bőven elegek voltak. Hengerezem és nyújtogatom ,de azért biztos ami biztos,jövő héten masszőrhöz is elmegyek. Valószínű,hogy a körteképű izomban lehet a húzódás(musculus piriformis) ,legalábbis Farkas Gábor RKC barátom azt mondja.