Hétfő:

-PM 10 perc

-Kézállásba emelés gyakorlása

-Total Tension komplex :2x@28 guggolós nap 1-től 7-ig,majd vissza   28 perc alatt

-Snatch : @20  100 ism.

-PM

Egész hétvégén fizikai munka!

Kedd:

Délelőtt földharc   -sok önvédelmi technika állásból,majd a végén 3x5 perc földharc

-PM 10 perc

-Kézállásba emelés gyakorlása

-Húzódzkodás gyakorlása

-Invertált evezés: 1x15,1x12

-Deadlift: @24 5,@32 5,@36  4x5

-Tigrisjárás gumikötéllel,na ez érdekes volt :-)

-PM

Még mindig sok fizikai munka! Délután a grippereket használtam,és a hengert is.

Szerda:

-PM 10 perc

-Kézállásba emelés gyakorlása

-SMR egész testre

-Tigrisjárás: 8x20 mp /10 pihi