-IC féltérden -GN 6 perc -TPU : @20 5*3 -Pistol : @20 3*3 -Nyomás korrekció -Clean and Press létra : @36 3*1-2-3 -Egykezes Swing : @24 8 perc ,minden percben 20 ism. ,össz.:160 swing -Brettzel -Korrekciók     Közepes nap! Húzódzkodást ma nem belelépve…

-GN 6 perc -Törzsbekapcsolós korrekció -TGU : @24 1-1,2-2,3-3,4-4,5-5 -Fej feletti tartás 30 mp.,majd lehúzod tartóba és még 30 mp .,majd 30 mp. pihi és aztán jön a másik oldal   @32,@36,@40 -Medvejárás 2*@24 15 mp.,majd 15 mp. pihi,15 mp. haskerék térden,majd 15 mp.…

-GN 6 perc -TPU : @16 5*3 -Pistol : @12 3*5-5 -Nyomás fekete gumikötéllel : 2*3-3,@12 3*2-2 -Snatch : @16 (50-50) 100 ism. -Hídtartás : elülső  4* 1 perc On/30 mp. off. -Brettzel -Korrekciók     Könnyű nap ! A húzódzkodást belelépve csináltam .Egész jól ment…

-IC féltérden -GN 7 perc -Clean and Press létra : @36 2*1-2-3-4-5 -Pistol : @20 5*2-2 -Chin up : @24 5*3 -Tabata Burpee  20 on/10 off    8*-minden körben 8 ism. ,össz.:64 burpee -Brettzel -Korrekciók     Erős nap !Nyomás !Nagyon jól ment .Végre…

-GN 6 perc -Kézállásban nyomás : 6*5 -2 kör ,a körök között 4 perc pihi : 2*@24    -Dupla Swing 10        -Dupla Squat 2        -10 m.séta,golyó a tartóban        -Dupla Squat 2…