-PM 10 perc -TGU: @16 1-1,@20 2*2-2 -Deadlift :@16 5*5 -Man Maker : 5*5   1 perces pihikkel 1 kör 2*@12  :-) 1 kör 2*@14 3 kör 2*@16 -Csípőemelés Csíky módra:5*3-4 Töröknél figyeltem az indulásra,hogy sokkal simábban menjen ,mint eddig.A deadlift és a csípőemelés a…

-PM 10 perc -Fegyenc: kézállásban nyomás 2.lépés:2*30 mp. híd 1.lépés:3*50 -Tigrisjárás 20m. -Pókjárás 20 m. -Krokodiljárás 20 m. -Nyújtás Izomlázas vagyok,úgyhogy ma nem fogtam golyót.A pénteki fegyences napomat áttettem mára.Jó döntés volt!!Tök jól esett a…

-PM 12 perc -Fegyenc Húzódzkodás 2.lépés:1*8,1*5 Guggolás 1.lépés:2*40 -Deadlift,dinamikus deadlift,súlyfelvétel dinamikusan goblet tartásba -Farmercipelés: 2*@16  2*80m. -Hídtartás: 4* 1perc-30 mp.-es pihikkel   csak elülső híd -Nyújtás Fegyencnél a 2.lépés a…

-PM 15 perc -TGU: @16 1-1,@20 1-1,@24 1-1,@28 1-1,@32 1-1 -Deadlift,swing gyakorlás -BUP: jobb @32,bal @28 -Tigrisjárás:2*20 m. -Nyújtás Töröknél följebb merészkedtem,mondjuk úgy,hogy most ez a maxom.Szépen ment és az indulás is jó volt.Ezután jött a szokásos Csíky Feri…

-PM 10 perc -Deadlift gyakorlás egy és két kézzel -Press: @16 5-5,@20 5-5,@24 2*5-5 -Golblet guggolás gyakorlása : @16 néhány ismétlés Fegyencedzés: Fekvőtámasz 2.lépés:2*35,1*30 Lábemelés 1.lépés: 2*25 -Birkózóhíd -Nyújtás Megcseréltem a sorrendet,tehát a…