-PM 12 perc

-Fegyenc

Húzódzkodás 2.lépés:1*8,1*5

Guggolás 1.lépés:2*40

-Deadlift,dinamikus deadlift,súlyfelvétel dinamikusan goblet tartásba

-Farmercipelés: 2*@16  2*80m.

-Hídtartás: 4* 1perc-30 mp.-es pihikkel   csak elülső híd

-Nyújtás

Fegyencnél a 2.lépés a húzódzkodásnál az invertált evezés,ami sose volt az erősségem,ahogy a húzódzkodás sem.Ez nem meglepő,mert a toló izmaim jóval erősebbek,így ezzel legalább most már tényleg foglalkozom,illetve ha eljutok a haladó szintre,na az már mutat némi előrehaladást.(3*30 ism.):-) A guggolás első lépése a gyertyában történő guggolás,ami kiderült,hogy szintén nem az erősségem,de egyszer csak sikerül túljutni rajta!!:-)

A fegyenc után gyakorolgattam a szokásosat,amit szinte mindennap csinálok.Ezeket a gyakorlatokat kicsi súllyal,viszont nagyon nagy koncentrációval végzem.Ahhoz,hogy a hasfalat feszesen tudjam tartani,iszonyúan kell figyelnem.Ez így tök jó és nagyon rendben van!DE,az erőmet is szeretném most már fejleszteni,ahhoz viszont nagyobb súlyok kellenek,így a tervem az,hogy bizonyos napokon a rehab mellett természetesen,jönnek a nyomások és a törökök, ahogy ezt eddig is csináltam.Ha még a swing visszajönne,akkor szinte teljes az életem!!:-)Kóstoltam már @8-cal,és @12-vel,de azért ez még nem swingelős súly nekem.

A grippereket az angoltanár érkezése előtt még összenyomom párszor!!:-)

Jobb CoC2 3*1-bal CoC1,5 3*1!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!VÉGRE!!!!:-)