-PM 10 perc

-Deadlift gyakorlás egy és két kézzel

-Press: @16 5-5,@20 5-5,@24 2*5-5

-Golblet guggolás gyakorlása : @16 néhány ismétlés

Fegyencedzés:

Fekvőtámasz 2.lépés:2*35,1*30

Lábemelés 1.lépés: 2*25

-Birkózóhíd

-Nyújtás

Megcseréltem a sorrendet,tehát a kettlebell gyakorlatok kerültek a fegyenc elé.Nem tudom,hogy igazán hogy lenne jobb.Tesztelgetem!!

A nyomásnál a feszítésre figyeltem,tehát a farizmok,a combizmok feszítésén túl,most már sikerül a hasfalat is feszíteni,és természetesen összhangban van ezekkel a légzés is. 2*5-5 @24-essel jó kis kezdés.Arra fogok figyelni,hogy ezeket a feszítéseket fönt tudjam tartani nagyobb súlyoknál is,illetve addig megyek fel,amíg feszes maradok.Hosszú út áll előttem!:-)