-PM 10 perc

-TGU: @16 1-1,@20 2*2-2

-Deadlift :@16 5*5

-Man Maker : 5*5   1 perces pihikkel

1 kör 2*@12  :-)

1 kör 2*@14

3 kör 2*@16

-Csípőemelés Csíky módra:5*3-4

Töröknél figyeltem az indulásra,hogy sokkal simábban menjen ,mint eddig.A deadlift és a csípőemelés a hasfal feszességének föntartására csinálom,ezt szinte minden edzésen.Majd a Man Maker következett!Először nagyon óvatosan kipróbáltam dupla @12-vel,de semmi jel nem volt a deréktól,így szépen fölmentem dupla @16-ig.Remek összetett gyakorlat,élveztem nagyon!Egyre bátrabban mozgatom a súlyokat,jó lesz ez!!!:-)

Délután még gripperkedek,majd este pedig a csoporttal tolunk egy kis  PM-et!Holnap pedig lekvárfőzés!!

Tegnap este a Nico című film közben,végig hengereltem a testem,tehát SMR is volt a héten.