-TGU : @16 1*3-3,@24 3*2-2 -Windmill : @24 3*3-3 -Bent Press : @24 2*4-4,@32 3*3-3 -Swing : 5 bal,5 jobb,10 kétkezes  @24 30/30 ,10 kör  össz.: 200 ism. -Haskerék térden : 3*10 -Lazítgatás     Na,ez ma nagyon jól esett .Nálam egyébként úgy van,hogy a…

-Clean and Press : @40 3*1-1 -TPU : 10*5 -Snatch : @24  7 perc 84 ism. -Lazítgatás     Még mindig nem regenerálódtam rendesen,úgyhogy a könnyű napon nagyon könnyű napot csináltam . Délután SMR felsőtest .

-Clean and Press : @40 1,2,3 ,1,2 -TPU : @24 1,2,3,  4*2 -Pistol : 4*2-2 -Swing kétkezes : @24 8*18 ism. 30/30, minden percben 18 ism. össz.: 144 ism. -Lazítgatás     Azaz érdekes,hogy ma semmi sem ment .Egyszerűen képtelen voltam a megfelelő feszítésre .Nem…

-Deadlift : 90-100-110-120-130  5*3 -TGU : @16 1*3-3, @24 1*2-2, @32 1*1-1, @40 1*1-1,@48 1*1-1,@60 1*0 -TPU : 5,6,7,8,9 -Floor Press : @32 2*5-5, @40 2*5-5 ,@44 2*5-5 -Snatch : @24  120 ism . -Lazítgatás     Ma 3-as ismétlésekkel húztam fel .Hüvelykujj ráfogás…

-5 kör: (a gyakorlatsor végén 1 perc pihi)  Gyűrűn fekvőtámasz 10  Invertált evezés 10  Fejhám @24 10  Köteles bicepsz @24 5   -„Világ körül” : 2*10 kg 4* mindkét irányban -Swing kétkezes : @40 10*12  minden percben 12 ism. össz.:…