Délelőtt: 2 óra jóga Délután: -PM 10 perc -Török:1-1  @16,@20,@24,@28,@32,@36,@40 -Török: 1 perc föl,majd 1 perc le és ez a másik oldalon is,majd 1 perc pihi   @20 3* -Haskerék térdről:5*5 -Állatmozgások,mindenből 20…

Fegyenc,Pistol,Swing Ts:81,50 kg

 2013.01.30. 15:28

-PM 10 perc -Fegyenc Kézállás tartása falnál:1,40 perc Húzódzkodás 2.lépés(invertált evezés):2*15 Guggolás 8.lépés(fél egylábas):1*5-5,1*3-3 -Pistol:1-1,2-2,3-3 -Swing 1K-2K-1K:@16  160 db  időt nem mértem -Kézállásba emelés gyakorlása -PM A tegnapi…

Húzódzkodás,Dupla nyomás

 2013.01.29. 15:37

-PM 10 perc -Dupla Felvétel és Nyomás+Húzódzkodás létra:2*@24   5*1-2-3 -Egy kézen állás gyakorlása,természetesen falnál -PM Az idegrendszer a nyomást támogatta,így ebbe kezdtem bele.Akartam ma egy nagyobb mennyiséget,de csak egy vagy két gyakorlatból.30…

Fegyenc,deadlift,farmer

 2013.01.28. 14:39

-PM 10 perc -Fegyenc Fekvőtámasz 4.lépés(fél fekvő):2*12 Lábemelés 4.lépés(béka):2*25 -Tolódzkodás kötélgyűrűn:3*3 -Deadlift egykezes:@16 5-5,@20 5-5,@24 2*5-5,@32 1-1,@40 3*1-1 -Duplával farmer:2*@24 4*50 m. 1 perces pihikkel -PM Közben volt sok kézállásba emelés!!

Fegyenc,Swing

 2013.01.26. 13:58

-PM 10 perc -Kézállásba emelés gyakorlása -Kézállás tartása falnál:1,50 perc -Fegyenc Kézállásban nyomás 4.lépés(fél):2*8 Híd 2.lépés(egyenes):2*30 -Swing egykezes:@16 160 db  5*10-10,majd 1 perc pihi és 3*10-10 -RKC plank:15/15 4 kör -Nyakazás -PM Jó…