-PM 10 perc -Húzódzkodás gyakorlása:6*3 -Man maker: 2*@24 4*5   1,30-as pihikkel -Goblet guggolás:@16 5,@24 5,@32 5,@40 5,@48 5 -Swing kétkezes:@24 8*10  -minden percben -PM Ha jól emlékszem a Man Makert ugyanennyi pihivel csináltam a múltkor is.Egyenlőre több…

-PM 10 perc -Fegyenc Húzódzkodás 2.lépés(invertált evezés):2*20 Guggolás 4.lépés(félguggolás):1*40,1*35 Rehab: -Berántós gyakorlat:@16 10,@24 10,@32 10,@36 10 -Beránt és megtart(10 mp.-ig):@24 3*10 -Csípőemelés több variációja(Csíky Feri féle) -Kézállásba emelés…

-PM 10 perc -Húzódzkodás:5*3 -Dupla súllyal guggolás:2*@28 5*3  1,30 perces pihikkel -Clean and Press létra:@28 2*1-2-3 -Swing egykezes:@16 6*10-10  minden percben -PM Húzódzkodás még mindig csak gyakorlás szinten megy.Guggolással folytattam,szépen feszesen!Jól…

-PM 10 perc -Fegyenc Fekvőtámasz 3.lépés(térdelős fekvő):2*30,1*25 Lábemelés 2.lépés(térdemelés fekvésben):2*35,1*25 -Deadlift:@16 5,@24 5,@32 5,@40 5,@48 5,@60 5 -Farmercipelés egykezes:@24 3*100 m.,50-nél kézcsere,1 perces pihikkel -PM Emeltem a fekvőtámasz számain.Ha…

-PM 10 perc -Török:@16 1-1,@24 1-1,@32 2*1-1 -Floor Press:@32 5-5,@36 4*5-5  -1 perces pihikkel -Egykezes evezés:@32 3*5-5   -1 perces pihikkel -Húzódzkodás gyakorlása:5*2 -Deadlift:@16 5,@24 2*5 -Csípőemelés lógásból -Snatch 100 db  @16  4,09…