-PM 10 perc -TPU:5*5 -Press féltérden:@16 9-9,@20 9-9,@24 6-6,@28 6-6,@32 3*3-3 -Goblet guggolás:@32 5*5 -Egykezes farmer:@24 100 m.,felénél kézcsere,4 kör 1 perces pihikkel -PM A nyomást megint úgy csináltam,hogy letérdeltem,fölvettem a golyót,majd egyre közelítettem az egy…

-PM 10 perc -Fegyenc Húzódzkodás 2.lépés(invertált evezés):1*20,1*18 Guggolás 5.lépés(teljes guggolás):2*20 -Varjútartás,kézállásba emelés falnál,fejenállás és ezek kombinációja -Swingecske kétkezes:@8 200 db -PM Invertált evezés nehéz,gondolom ezzel nem mondtam…

-PM 10 perc -TPU:5*4 -Clean and Front squat:2*@20 5*5 -Military Press féltérden:@16 3*15-15 -Tigristartás gyakorlása -Tigrisjárás:2*30 m. -PM A nyomást Gabi instrukciója szerint csináltam!Kényelmes terpeszben nyomtam ötöt,majd szűkítettem és ott megint öt,majd szinte egy…

-PM 10 perc -Fegyenc Fekvőtámasz 3.lépés(fekvőtámasz térdelve):3*30  -nagy pipát neki!! Lábemelés 3.lépés(lábemelés fekve,lábak enyhén hajlítva):2*20 -TGU:@24 10 db-folyamatosan végrehajtva(5*1-1) -Farmercipelés egykezes:@24 120 m.,60-nál kézcsere  …

-PM 10 perc -TPU:6*4 -Clean-Press-Guggolás létra:2*@16 1-2-3-4-5 2*@20 1-2-3-4-5  -kb minden percben csináltam a következő fokot -Swing kétkezes:@12 10*10 -PM 50 perc -privát PM óra Jó volt ez a kis komplex.Nem erőlködtem,csak mozogtam és élveztem nagyon.Swing hiányzott…