-GN 5 perc -Military Press létra : @36 3*1-2-3 -Evezés : @20 2*5-5,@24 2*5-5,@28 2*5-5 -Burpee : 20on/20 off ,8 kör,minden körben 8 burpee,össz:64 -Brettzel -Korrekciók     Közepes nap !Megint . Jól ment ma a nyomás .Tetszett a mozgásom . Evezést pedig úgy…

-IC féltérden -GN 6 perc -TPU : saját súly 5 ,@16 1*3,@20 4*3 -Dupla guggolás : 2*@20 5*5 -Brettzel -Korrekciók     Közepes nap,lett volna,de ma csak ennyi lett .Néha pihenni is kell .

-IC féltérden -GN 6 perc -Korrekciók törzsre -Windmill : @24 3*3-3 -Bent Press : @24 3-3,@32 2-2,@40 1-1,@48 1-1 ,@60 1*0 -TGU : @24 50 ismétlés,1-1 folyamatos végrehajtás ,34 perc -Brettzel -Korrekciók     Variációs nap! Windmill nagyon jól esett a forgómnak és a…

-GN 7 perc -Brettzel -Korrekciók -Military Press létra :@32 2*1-2-3-4 -TPU : 5*5 -Pistol : 4*5-5 -Farmer cipelés+Hídtartás : 60 méter farmer 2*@24 +1 perc elülső hídtartás ,3* -Brettzel -Korrekciók   Könnyű nap !Ma még lesz gripper és SMR .