-TGU : @16 1*3-3,@24 1*2-2,@32 1*2-2,@40 1*1-1 -5 kör: a körök között 1 perc pihi          -Gyűrűn fekvőtámasz  10          -Invertált evezés   10…

-Clean and Press létra : @40 3*1-2 -TPU létra : @20 3*1-2-3-4 -Pistol létra : @12 3*1-2-3 -Swing kétkezes : @24 4 perc,minden percben 20 ism.,össz.: 80 ism. -Brettzel -Lazítgatás     Ma szinte minden gyakorlatnál létráztam . A nyomás végre jól ment,és ez nagyon…

-Bent Press : @24 2*4-4,@32 3*3-3,@40 1*1-1 -Goblet squat biceps curl : @24 2*5,@32 1*5,@40 1*5,@48 1*3,@60 1*2 -TGU : @16 1*3-3,@24 1-1  5* -Swing : 5 bal-5 jobb-10 kézváltós ,@24 30/30,10 kör össz.: 200 ism. -Haskerék : 2*10 -Brettzel -Lazítgatás     Bent Press-nél…

-5 kör :    a körök között 2 perc pihi      -Clean and Press : @40 1-1      -TPU : @20 3      -Pistol : 5-5      -Renegade row+fekvőtámasz : 2*@24  5-5+5 fekvő     …

-Clean and Press létra : @40 3*1-2-TPU alsó fogással : @24 2*3,@28 2*3,@32 2*3,@36 1*1,@40 1*1-Pistol : @12 2*3-3,@16 2*2-2,@20 1*1-1,@24 1*1-1-Floor Press : @24 2*5-5,@32 2*5-5,@40 2*5-5,@44 2*5-5,@48 1*5-5-Swing kétkezes : @24 10 perc ,minden percben 20 ism.,össz.: 200 ism.-Brettzel…