-5 kör : a körök között 2 perc pihi
-Clean and Press : @40 1-1
-TPU : @20 3
-Pistol : 5-5
-Renegade row+fekvőtámasz : 2*@24 5-5+5 fekvő
-Rolling Thunder : @44 3-3
-Snatch Vo2 max. : @24 15/15 20 kör,7 ism./kör
-Brettzel
-Lazítgatás
Beraktam egy kis köredzést,frankó gyakorlatokkal,a hét kezdésének .Aztán gondoltam Snatch –elek egy kicsit .Amin meglepődtem,hogy Vo2 maxot ezer éve nem nyomtam és a kondim viszonylag nem rossz .Ez csak a swingek hatása lehet .
SMR még lesz ma .