-Windmill : @24  3*3-3 -Bent Press : @24  2*4-4,@32  2*3-3 ,@40 2*2-2 ,1*3-3 -Floor Press : @24 2*5-5 ,@32 2*5-5 ,40 kg 2*5-5 -Pistol : saját súly 5*3-3 -Swing : @24   5bal/5jobb/10kétkezes  ,30/30 ,össz.:200 ism. 10 perc alatt -Nyújtás     Bent…

-Clean and Press : 40 kg 5*1-1 -Húzódzkodás felső fogással létra : 20 kg 3*1-2-3 -Köteles bicepsz : 20 kg 2*5 ,24 kg 2*5, 32 kg 2*3, 36 kg 1*1, 40 kg 1*1 -Farmer cipelés : 32 kg  60 m. bal,60 m. jobb     3* -RKC Plank : 4*30 on/30 off -Nyújtás    …

-Clean and Press létra: 36 kg 5*1-2-3-4-5 - Farmer cipelés       Úgy terveztem, hogy lebontom a létrát 3*5 és 2*4-re. De mivel nagyon jól ment, megpróbáltam az 5*5-öt és simán ment végig. Ennek most nagyon örülök. Milyen érdekes, hogy, amikor eldöntöttem, hogy…

-Tgu : 16 kg 1*3-3,24 kg 2*2-2,32 kg 2*2-2-Húzódzkodás felső fogással : 10*5-Pistol : saját súly  2*3-3, 12 kg  2*3-3, 16 kg 2*3-3-Rolling Thunder : 40 kg 3*3-3-Nyújtás  Egy kis rehabilitációs törökkel kezdtem,bár a vállamnak már semmi baja .Könnyű kis…

-Elemelés : 90-100-110 kg 3*5 -Gyűrűn fekvő : 5*10 -Invertált evezés : 5*10 -Pistol : 2*3-3 saját súly ,12 kg 2*2-2,16 kg 2*2-2,20 kg 2*2-2 -Swing : 40 kg 30/30 ,minden percben 12 ism. ,össz.:120 ism. 10 perc alatt -Haskerék : 2*15 -Nyújtás       Elemelésnél…