-Windmill : @24  3*3-3

-Bent Press : @24  2*4-4,@32  2*3-3 ,@40 2*2-2 ,1*3-3

-Floor Press : @24 2*5-5 ,@32 2*5-5 ,40 kg 2*5-5

-Pistol : saját súly 5*3-3

-Swing : @24   5bal/5jobb/10kétkezes  ,30/30 ,össz.:200 ism. 10 perc alatt

-Nyújtás

Bent Press szuperül ment ! @40 3-3 ism. még eddig sosem nyomtam . Floor Press-t is nagyon szeretem . Ilyenkor amikor nagyon érzem az erőt ,majdnem mindig max-ra mennék,pedig nem szabadna .Gyakoroljuk az erőt ,ugyebár!Pistol jobb láb nagyon fasza stabil(legalábbis erre én már azt mondom,hogy stabil ),a balról ezt nem igazán lehet elmondani .Mára ennyi .Jó volt !