-Elemelés : 90-100-110 kg 3*5

-Gyűrűn fekvő : 5*10

-Invertált evezés : 5*10

-Pistol : 2*3-3 saját súly ,12 kg 2*2-2,16 kg 2*2-2,20 kg 2*2-2

-Swing : 40 kg 30/30 ,minden percben 12 ism. ,össz.:120 ism. 10 perc alatt

-Haskerék : 2*15

-Nyújtás

Elemelésnél terheléselvétel volt,úgy hogy nem téptem magam . A pistol szépen ment ,most már erősíteni kell. A swingnél tettem hozzá 2 ism. .Igazából ennyi .