-Clean and Press létra :@40 3*1-2 -Húzódzkodás létra : @20 2*1-2-3,1*1-2-3-4 -Statikus evezés : 2*@20 1*8-8,2*@24 3*8-8 -Hídtartás : 4*1 perc,30mp. pihikkel,2* elülső,2*oldalsó -Lazítgatás

-Windmill : @24 3*3-3 -Bent Press : @24 2*4-4,@32 3*3-3 -Floor Press: @24 2*5-5,@32 2*5-5 ,@40 2*5-5,@48 2*5-5 !!!!Egyéni csúcs!! -Egykezes evezés ,másik kéz a térden :@24 2*5-5,@32 2*5-5,@36 2*5-5 -„Világ körül” : 2*10 kg 1 kör bal,majd 1 kör jobb 4* -Hídtartás : 4*1…

Nem bírom megunni!!! 

-Clean and Press : @40 5*1-1 -Húzódzkodás létra : @20 3*1-2-3 -Snatch : @20  5 perc alatt 100 ism. -Farmer cipelés : @32  60m. jobb,majd 60 m bal ,2* -Lazítás     Jól ment a nyomás .Igaz,hogy egy kicsit lassabban haladtam ,mint szoktam,mert beszélgettem közben…