-Clean and Press :@40 5*1-1 -Húzódzkodás létra : @20 3*1-2-3 -Snatch : @16  2*100 ism. -Farmer cipelés : @32  60m. jobb,majd 60 m. bal és pihi ,2* -Haskerék térden : 3*10 -Lazítgatás     Végre megtudtam csinálni a szokásos hétfői napomat . Volt egy kis…

-Clean and Press létra : @40 1*1-2-3,2*1-2,@44 1*1-1 Bal egyéni csúcs!!,@48 2*0 -Húzódzkodás :10*5 -Egykezes evezés,másik kéz a térden :@24 2*5-5,@32 2*5-5,@40 2*5-5 -„Világ körül”: 2*10 kg  4*mindkét irányban -Lazítgatás     Alakul ez a nyomás…

-Goblet guggolás ,alul bicepsz : @24 2*5,@32 2*5,@40 2*5 -Húzódzkodás : 10*5 -Renegade Row +fekvőtámasz : 2*@24    5*5-5+5 fekvő -Snatch : 16 kg 5*20 ism. -Lazítgatás     Nekem ez is az egyik kedvenc gyakorlatom a Goblet guggolás+bicepsz. Azon…

-Deadlift : @48 2*10,@60 3*10 -Gyűrűn fekvőtámasz :5*10 -Invertált evezés : 5*10 -Clean : @32 2*5-5,@40 1*5-5,@44 1*3-3,@48 1*3-3 -Lazítgatás   Laza kis edzés. Este nyomkodom még a gripperjeimet .Ennyi