-Clean and Press létra : @40 3*1-2   ,@44 1*1,@48 1*0 -Húzódzkodás : 4*5 -Köteles bicepsz : @24 2*5,@32 3*3 -Farmer tartás : 2*@32 4*1 perc on/30 mp. off -Hídtartás : 4* 1 perc on /30 mp. off  ,2 elülső és 2 oldalsó -Lazítgatás     Laza hét,mi??? :-)…

-BUP : @16 2*5-5,@24 2*5-5,@28 jobb 2*3 bal 1*3 1*2,@32 jobb 1*3 bal 1*1 1*0,@36  2*1,@40 1*1 !!!!!Egyéni csúcs!! -Tolódzkodás : 5*10 -„Világ körül” : 2*10 kg 4* jobbra és balra -Gripperek -Lazítgatás     Nagyon laza napot terveztem mára .Elkezdtem…

Dupla Clean and Press létra : 2*@24  5*1-2-3 -Húzódzkodás : 5*5 -Floor Press : 2*@24 5*5 -Egykezes evezés ,másik kéz a térden : @24 2*5-5,@32 2*5-5,@40 2*5-5 -Rolling Thunder : @40 2*5-5,@48 1*1-1,@56 0-0 -Haskerék : 4*10 -Lazítgatás

Clean and Press : @24 5*5-5 -Húzódzkodás : 10*5 -Goblet guggolás : @24 2*5, @32 2*5 ,@40 2*5 -Köteles bicepsz : @24 2*5 ,@32 3*3,@40 2*1 -Kötélen lógás : 2*max. -Hídtartás : 4*1 perc on/30 mp. off. 2* elülső,2* oldalsó -Lazítgatás     Csinálok egy hét laza hetet…

-Deadlift : @48 3*10 -BUP : @24 2*5-5, @28 jobb 3*3,bal 3*2 -Gyűrűn fekvőtámasz : 5*10 -Húzódzkodás : 5*5 -Invertált evezés : 5*10 -Haskerék: 3*10 -Lazítgatás   Az elemelésnél ma maradtam a golyóknál,majd megyek még nagyobb súlyra . BUP úgy néz ki ,hogy nehezen…