Török,Goblet

 2012.10.24. 15:01

-PM 10 perc -TGU:@24 20 db-folyamatosan végrehajtva, 1-1 10* -Goblet guggolás:@24 5*5-minden guggolás előtt visszatettem a golyót a földre -Berántós téma:@16 2*10 -Csípőemelés függésből:3*2 -Tigrisjárás 20 m. -PM Na,visszatértem Erdélyből!Gyönyörű helyeken…

Fegyenc,rehab

 2012.10.19. 15:34

-PM 10 perc -Fegyenc Kézállásban nyomás 3.lépés:1 perc Híd 2.lépés:2*20 -Clean:@16 2*5-5,@20 2*5-5,@24 2*5-5 -Dead clean:@16 5,@24 5,@32 5,@36 5 -Berántós swing(swing nélkül):@16 10,@24 2*10 -Megtartós:@16,@24 -Függésből csípőemelés:4*1-2 -Tigrisjárás:1*20…

Deadlift,guggolás,farmer,swing

 2012.10.18. 14:37

-PM 10 perc -Deadlift:@24 3*10 -Clean and Front squat:@16 3-3,@24 2*3-3,@28 2*3-3,@32 2*3-3,@36 1-1 -Dupla súllyal farmer:2*@20 4*50 m.,1 perces pihikkel -Swing duplával:2*@12  100 db -PM -PM 50 perc A deadlift-nél arra figyeltem,hogy a hasfalat végig tudjam feszesen tartani,még…

Fegyenc

 2012.10.17. 13:56

-PM 10 perc -Fegyencedzés Húzódzkodás 2.lépés:1*20,1*16 Guggolás 2.lépés:3*40 -kukac 20 m. -PM Az evezéshez 1 db árva ismétlést tudtam tenni,viszont a bicskaguggolást kivégeztem,így legközelebb lépek a következő szintre.Ezekkel úgy elment az idő,hogy csak egy mászást…

-PM 10 perc -Török hídig:@16 5-5,@24 3-3,@32 2*1-1 -Clean and Press:@16 3*5-5 -Clean and Front squat:2*@24 4*5-minden 2 percben kezdtem neki -Swing kétkezes :@16 100 db -PM Nagyon nincs most időm,így nem részletezem!