-GN röviden -Deadlift : 3*3  125-132,5-140 -Kézállásban nyomás : 5*5 -Invertált evezés : 6*5 -Swing kétkezes : @48 10*10,minden percben 10 ism.,össz.: 100 ism. -Kézállásban tartás : 30 mp on/30 mp.off. 6* -Arm bar @16 1-1 -Brettzel -Korrekciók   Elemelés !Kicsit…

-GN 5 perc -Clean and Press létra : @32 2*1-2-3-4 -TPU : saját súly 5 ism.,@12 5*3 -Renegade row fekvőtámasszal és dupla Clean Squat : 5*5-5,2*@24 -Haskerék térden : 4*10 -Brettzel -Korrekciók vállra     Közepes nap ! Nyomás ! Jól ment .Nincs tükör a teremben…

-GN 5 perc -Korrekció a törzsre -TGU  1-1,majd ezzel a súllyal 8-8 Swing egykezes     16-20-24-28-32-36-40-36-32-28-24-20-16 -Lábemelés függésből : 3*6 -Brettzel -Korrekció a vállra     Frankó kis edzés volt .Rövid és ütős !Összesen 13…

-GN 5 perc -Clean and Press : @32 4*3-3 -Pistol : 5*5-5 -TPU : 5*5 -Snatch : @24 5 perc,minden percben 20 ism.,össz.: 100 ism. -Hídtartás : 4* 1 perc on /30 mp. off -Brettzel -Korrekciók     Könnyű nap ! Amit ma érdemes kiemelni az a Pistol és a Snatch . Nagyon éreztem…

-IC -GN 6 perc -Chin Up : @16 2*2,@24 2*2,@32 1*1,@36 2*1 -Clean and Press lérta : @32 1*1-2-3-4,@36 1*1-2-3 -Clean and Front Squat : 2*@24 2*5,2*@32 2*3 -Swing kétkezes Tabata : @32  15 ism.  14 ism.  14 ism.  13 ism.  13 ism.  13 ism.  13 ism.…