-GN 5 perc

-Clean and Press létra : @32 2*1-2-3-4

-TPU : saját súly 5 ism.,@12 5*3

-Renegade row fekvőtámasszal és dupla Clean Squat : 5*5-5,2*@24

-Haskerék térden : 4*10

-Brettzel

-Korrekciók vállra

Közepes nap !

Nyomás ! Jól ment .Nincs tükör a teremben ahol edzem és nagyon kíváncsi voltam,hogy milyen a mozgásom .Leszedtem a WC –ből és így végig láttam,hogy mi történik .A feszítés megvolt és a súlyt is tolom el magamtól,valamint az alkar végig függőleges marad ,a vállak lent és a hát is dolgozik .Jó lesz ez !

TPU ! Próbálom minél magasabbra és a végponton egy kicsit megtartani magam .

Ezt az evezéses guggolást 30 másodperces pihikkel csináltam,tehát egy –egy evezés,majd egy fekvőtámasz,majd dupla clean és guggolás .Ez így 1 ,és minden körben volt 5 ilyen .Összesen 5-ször .Na ez vitte a szuflát .Ma ez volt swing helyett .

Gripper és SMR felsőtest még vár rám .