-IC -GN -Bent Press : @24 2*4-4,@32 2*3-3,@40 3*1-1,@44 2*1-1 -TGU : @24 3*2-2 -Renegade row : 2*@24 5*5-5 -Swing kézváltós : @24 2*10,@32 2*10,@40 2*10,@48 2*10 -Hídtartás : 4*1 perc on/30 mp.off,2 elülső és 2 oldalsó -Brettzel -Korrekciók     Bent Presst megint…

-GN -MP létra : @36 4*1-2,@40 1*1-1,@44 1*1 jobbal -TPU : @16 5*3 -Pistol : 4*5-5 -Snatch : @24 5 perc 100 ism. -Brettzel -Korrekciók     Na ,végre edzés!!Most értem haza .Kicsit pakolásztam és irány az edzőterem . A nyomásban jobbal fölugrottam @44-ig,a ballal nem…

Ma reggel akartam lenyomni a szombati erős napot,de úgy alakult,hogy még egy csomó elintéznivalóm volt és 10-kor meg indultunk Miskolctapolcára . Most hétfőig nincs edzés,csak egy kis gripper .

-GN -Deadlift : 5-3-1         110 1*5,130 1*3,142,5 1*1,150 1*1 -Kézállásban nyomás :5*5 -Invertált evezés : 5*10 -Tárcsás bicepsz : 7,5-7,5  4*5-5 -Swing kétkezes : @48 10*10,minden percben 10 ism. ,össz.:100 ism. -Brettzel -Korrekciók…

-GN -IC -Military Press létra : @36 3*1-2-3 -TPU létra : @20 3*1-2-3 -Pistol létra : @16 3*1-2-3 -Brettzel -Korrekciók     Ma mindenben létráztam .Elég jól ment . A hétfői snatch-től iszonyat izomláz van a bickóban és csuklyában .A swinget ma hanyagoltam . Tegnap…