Fegyenc

 2012.10.31. 15:37

-PM 10 perc -Fegyenc Húzódzkodás 2.lépés:1*20,1*17 Guggolás 3.lépés:3*30 -Állatmozgások,mindegyik 20m.,vissza séta Tigris Nyuszi Gorilla Kukac-ez brutál,egyszer megálltam a szokásos pihire Pók-csípő lent Majom Nyújtott lábas valami -Haskerék térdről:5*3 -PM 1 db…

Tgu,Man maker,Squat,Swing

 2012.10.30. 14:07

-PM 10 perc -TGU:@16 1-1,@24 1-1,@32 1-1 -Deadlift:@16 10,@24 2*10 -Man maker:2*@24 4*5   2 perces pihikkel -Dupla súllyal guggolás:2*@24  5*3 -Swing kétkezes:@16 10*15,minden percben -PM Török ma nem igazán tetszett.Majd jött a deadlift,hogy melóra bírjam a…

Fegyencedzés

 2012.10.29. 13:57

-PM 10 perc -Fegyenc: Fekvőtámasz 3.lépés:2*23,1*20 Lábemelés 2.lépés:2*15 Kézállás falnál:1 perc -Húzódzkodás gyakorlása -Sétáló kitörés:3*20 m. -Egykezes farmer:@20 3*40 m. kezenként,majd 1 perces pihi a körök között -PM A női fekvőhöz tudtam tenni 3…

Fegyenc,TGU,Farmer Ts:84,00 kg

 2012.10.27. 15:10

-PM 10 perc -Fegyenc Húzódzkodás 2.lépés:1*20,1*16 Guggolás 3.lépés:2*30 -TGU:@24 1-1,2-2,2*3-3 -Farmercipelés duplával:2*@24 4*40 m.,1 perces pihikkel -PM Az invertált evezésnél maradtak a számok,viszont egy kicsivel könnyebben ment.A guggolásnál léptem egyet,és 2*30…

-PM 10 perc -Clean and Press:@16 5*3-3 -Floor Press:@24 5*5-5 -Renegade row:2*@20 5*5-5 -Front Squat:2*@16 5*5 -Swing kétkezes:@16 10*10 -PM Csináltam egy kicsit mindenből.Gyakoroltam,nagyon jól esett!Délután még a grippereket előveszem,és este a csoporttal 50 perc PM!