-PM 10 perc -TPU belelépve a súlyba : @20 4*3 -Clean and Press : @32 3*5-5 -Bokamobilitás javítása -Pistol : @16 2*5-5 -Swing kétkezes : @32   100 ism. -Brettzel -Korrekciók     Közepes nap ! Ma még a grippereket előveszem .A csoport előtt pedig gyakorlom a…

-PM 12 perc -Windmill : @24 2*3-3 -Bent Press : @24 2*5-5,@32 5-5,@40 5-5,@44 2-2,@48 2-2,@56 0 -Snatch : @16 50-50 -Hídtartás : 4*1 perc on/30 mp. off. elülső híd     Variációs nap ! Nem éreztem ma annyira a bent press-t,de mégis fölmerészkedtem nagyobb súlyokra . Nem…

-PM 17 perc -BUP : @24 2*3-3,@32 jobb 1-2-3-4  bal 1-2-1-1,@36 jobb 1*2,2*1 -Dupla BUP : 2*@16 3,2*@20 3,2*@24 2*3 -Clean : @24 5-5,@32 5-5,@40 5-5,@48 5-5,@60 jobb 3*1 !!! -Kézállás gyakorlása -Brettzel -Korrekciók     Kicsit jobban elmerültem a PM-ben és mikor…

-PM röviden -Deadlift : max. 170 kg -Zercher guggolás : 5*5  70 kg -Kézállás gyakorlása -Brettzel -Korrekciók

-IC féltérden -PM 12 perc -Press két súllyal : (@24+@8)32 kg   3-3,(@24+@12)36 kg 3-3,(@24+@16)40 kg 2*1-1,(@28+@16)44 kg 1*1!!! -TPU belelépve a súlyba : @20 3*3 -Pistol : @16 3-3,@24 2-2,@32 2*1-1 -Kézállás gyakorlása -Brettzel -Korrekciók     Közepes nap…