Földharc

 2013.11.19. 16:37

Délelőtt másfél óra földharc! Lábközötti helyzetből karfeszítés,oldalsó helyzetből fojtás,ezeket tanultuk,majd a végén 3x5 perc küzdelem. Jól ment,de el is fáradtam így a délután inkább csak aktív pihenéssel töltöttem. -PM 10 perc -Kézállásba emelés…

Laza hét!

 2013.11.18. 16:42

-PM 10 perc -Fejenállásból kinyomás gyakorlása -Chin up: 5x3 -Fekvőtámasz: 1x10 -Fekvőtámasz emelt lábbal: 1x10 -Fekvőtámasz gumikötéllel nehezítve: 1x6 -Deadlift: @32 4x5 -Goblet guggolás: @20 3x5 -Swing kétkezes: @24 10x10  minden percre 10 -PM

Ma megcsináltam a komplex utolsó nyomós napját,1-től 7-ig majd vissza 1-ig. Jövő héten pihi,tehát azt csinálok amihez kedvem van!

Szerda,Csütörtök

 2013.11.14. 17:01

Szerda: -PM 10 perc -Kézállásba emelés gyakorlása -Deadlift: @40 5x5 -Chin up: 4x3 -Snatch Vo2 max.: 15/15 40 kör @20 ,körönként 7 -PM Este SMR. Csütörtök: -PM 10 perc -Kézállásba emelés gyakorlása -Török lassan @32,@28  1-1 darab -Swing kétkezes: @20 15/15…

Szombat: -PM 10 perc -Total Tension komplex: 2x@28   1-től 7-ig,majd vissza 1-ig nyomós nap -PM Hétfő: -Nem edzettem,mert Pesten voltam a gumiszőnyegért. A csoport előtt volt egy rövid PM. Kedd: -A földharc kimaradt a nyakam miatt. -PM 10 perc -Kézállásba emelés…