-PM 10 perc -Török hídig:@16 5-5,@24 3-3,@32 2*1-1 -Clean and Press:@16 3*5-5 -Clean and Front squat:2*@24 4*5-minden 2 percben kezdtem neki -Swing kétkezes :@16 100 db -PM Nagyon nincs most időm,így nem részletezem!