Délelőtt 2 óra jóga
Délután:
-SMR
-PM 10 perc
-Húzódzkodás kötélgyűrűn:3*5
-Gripperek:4*5-5 CoC2-CoC1,5
-Híd szögben:2*15
-Swing kétkezes:@24 100 db 10x10
-Tigrisjárás:2*20 m.
-PM
Tegnap kemény volt az edzésem,így ma nem igazán erőltettem.…
-PM 10 perc
-Lábemelés nyújtott lábbal fekve: 2*15
-Török:@16 1-1,@24 1-1,@32 1-1 ,@36 1-1,@40 1-1
-Nyomás:@20 10-10 9-9 ......1-1 folyamatosan végrehajtva 8,20
-Felvétel:@20 10-10......1-1 folyamatosan végrehajtva majdnem 5 perc
-PM
-SMR
-PM 10 perc
-Deadlift: 5 @16,@24,@28,@32,@40,2*@48 minden ismétlésnél vissza a földre,elenged felegyenesedek majd vissza és újrafeszít
-Kézállásban nyomás falnál(felek):2*12
-Egylábas guggolás gyakorlása
-Szakítás: @16 15/15 30…
Utolsó kommentek