-SMR

-PM 10 perc

-Deadlift: 5   @16,@24,@28,@32,@40,2*@48  minden ismétlésnél vissza a földre,elenged felegyenesedek majd vissza és újrafeszít

-Kézállásban nyomás falnál(felek):2*12

-Egylábas guggolás gyakorlása

-Szakítás: @16  15/15  30 kör,körönként 8 ism.

-PM

Deadlift egy remek gyakorlat,csinálnom kell minden héten legalább 1*. Vagy még az lehet,hogy berakom a bemelegítés után,és akkor sűrűbben veszem elő.A szakítást is leporoltam. Szépen pattanós csípővel próbáltam dolgozni.Volt amikor össze is jött!

Este 1 óra PM.