-PM 10 perc -Fegyencedzés: függőleges húzás:3*40 gyertyaguggolás: 2*10-a térd érinti a fejemet -Deadlift:@16 2*5,@20 2*5,@24 2*5 -Military Press: @16 2*5-5,@20 3*5-5 -sétáló kitörés:2*20 m. -Állatmozgások:20 méter, tigris pók nyuszi -Vádliemelés…

-PM 10 perc -Fegyencedzés: falnál fekvőtámasz: 3*50 térdfelhúzás:2*15 -TGU: @8 1-1,@12 4*1-1 -Swing(ecske)kétkezes: @8 5*10 -Nyújtás Ez a falnál fekvőtámasz 3*50 ismétlés,elég komolyra sikeredett és ez még csak az első lépés!!Jó lesz ez a…

-PM 10 perc -Military Press : @16 2*5-5,@20 2*5-5,@24 2*5-5 -Evezés két kézzel fogva a golyót: @16 2*10,@20 2*10,@2*5 -Goblet guggolás: @16 4*5 -Guggolás-kisétál fekvőtámaszba-fekvőtámasz-visszasétál-és föláll : 5*5 -nyújtás Tegnap este amíg néztem a…

-PM 10 perc -Fegyencedzés: fejenállás :2*30 mp. gyertyaguggolás: 2*10 -Floor press: @24 5*5-5 -Renegade row+fekvőtámasz: 2*@16  5*5-5+5 fekvő,30 mp.-es pihikkel -sétáló kitörés: 2*20 m. -Vádliemelés járás közben:2*10 -Fogáserő:@8 golyótestet tartva 4* 30mp.…

-PM 10 perc -TGU: 2*1-1  súly nélkül -Fegyencedzés: fekvőtámasz falnál: 3*40 térdfelhúzás: 2*10 -Tolódzkodás: 3*7,2*5 -Evezés 1 golyóval és két kézzel:@16 3*10 -Állatmozgások: 30 méter tigris nyuszi pók A töröknél ha semmit nem jelez a derék,akkor fogok…