-IC féltérden -PM 10 perc -Fegyenc Fekvőtámasz 4.lépés(fél fekvő):1*12 Fekvőtámasz 3.lépés(térdelve):1*12 Lábemelés 4.lépés(béka):2*20 -Gyűrűn fekvőtámasz:5*5 -Deadlift: 5  @16,@24,@32,@40,  @48 2* -Kézállásba emelés gyakorlása -Medvejárás:2*@24 …

-PM 10 perc -Komplex( Swing-Clean-Press-Guggolás és kézcsere):@16 1-1,@20 1-1,@24 1-1,@28 1-1,@32 1-1,2-2,3-3 -Húzódzkodás:@8 4*2 -Kézállásba emelés gyakorlása -Burpee  30 db folyamatosan végrehajtva -PM Tegnap este volt egész testre SMR.Ma pedig csináltam ezt az…

-PM 10 perc -Fegyenc Kézállásban nyomás 4.lépés(fél):2*8 Híd 2.lépés(egyenes híd):40,30,20 -Farmercipelés egykezes:@24 100 m. 3*,felénél kézcsere    -1 perces pihikkel -PM Este 1 óra PM a csoporttal.