-IC féltérden

-PM 10 perc

-Fegyenc

Fekvőtámasz 4.lépés(fél fekvő):1*12

Fekvőtámasz 3.lépés(térdelve):1*12

Lábemelés 4.lépés(béka):2*20

-Gyűrűn fekvőtámasz:5*5

-Deadlift: 5  @16,@24,@32,@40,  @48 2*

-Kézállásba emelés gyakorlása

-Medvejárás:2*@24  2*50m.

-Törzserősítő blokk   5 perc

-Kötélen lógás: 1 perc majd 50 mp.

-PM

Tegnap este SMR egész testre.

Fekvőtámaszban vissza kell lépnem a térdelősre,és újra építenem az egészet.A deadlift nagyon jól ment,éreztem frankón.