-PM 10 perc -Invertált evezés: 2*13 -Gripperek:4*5-5 -Swing kétkezes: 15 mp meló,30 mp pihi 10 körben  @20 ,össz.:100 db -Tigrisjárás :teljesen lelassítva 30 mp munka,30 mp. pihi  10 körben -PM Este a csoporttal 1 óra PM. Délelőtt volt még 2 óra jóga. Tegnap még…

-SMR -PM 10 perc -Kézállásba emelés gyakorlása falnál,nyújtott könyökkel -Egylábas guggolás:5*3-3 saját súllyal,majd @12 1*3-3 -Goblet guggolás+swing kétkezes: @20  10 goblet+1 swing  30 mp. pihi ..........1 goblet+10 swing -Goblet nulladik lépcsője(vagyis a földről…

-IC féltérden -PM 10 perc -Invertált evezés:2*13 -Fekvőtámasz térdelve: 3*20 -RKC plank 4*15 mp. -Török,de csak az indulás(csak a felkönyökölés): @16 5-5,@20 5-5,@24 5-5,@28 5-5,@32 5-5 -Dupla golyós farmercipelés:2*@24 4*100 m.   1 perces pihivel -PM Töröknél…

-IC állva -PM 10 perc -Lábemelés fekve nyújtott lábbal:2*15 -Húzódzkodás gyakorlása -5 swing-5 felvétel-5 nyomás-5 guggolás komplex 2*@24  4 kör,a körök között 2 perces pihi -Swing kétkezes:@24 7*10 -PM Tegnap volt még SMR alsó testre.