-SMR

-PM 10 perc

-Kézállásba emelés gyakorlása falnál,nyújtott könyökkel

-Egylábas guggolás:5*3-3 saját súllyal,majd @12 1*3-3

-Goblet guggolás+swing kétkezes: @20  10 goblet+1 swing  30 mp. pihi ..........1 goblet+10 swing

-Goblet nulladik lépcsője(vagyis a földről felveszem és két kézzel tartom magam előtt) :@20 minden percben 10 és a perc végéig pihi  10 körben

-PM

Egylábas kezd alakulni!