-IC féltérden

-PM 10 perc

-Invertált evezés:2*13

-Fekvőtámasz térdelve: 3*20

-RKC plank 4*15 mp.

-Török,de csak az indulás(csak a felkönyökölés): @16 5-5,@20 5-5,@24 5-5,@28 5-5,@32 5-5

-Dupla golyós farmercipelés:2*@24 4*100 m.   1 perces pihivel

-PM

Töröknél csak az indulást gyakoroltam.A farmer utolsó körének az utolsó pár méteren a bal kezemből éppen nem esett ki a golyó!