Clean and Front Squat,Swing

 2012.09.29. 15:07

-PM 10 perc -Török hídig:@16 2*3-3,@20 3-3,@24 2*3-3 - Double Clean and Front Squat:@16 5,@20 2*5,@24 2*5 -Deadlift dinamikusan:@16 5,@20 5 -Swing kétkezes:@20 100 db -PM Fej fölött nem dolgoztam,mert a jobb vállam elülső része fáj.Törököt csak hídig,viszont ügyelve az…

SMR,Gripperek

 2012.09.28. 16:03

-SMR 40 perc -Gripperek:6*3-3 jobb CoC1,5  bal CoC1 Ma csak ennyi,illetve este a csoporttal 50 perc PM.Tovább rendetlenkedik a jobb vállam,így a fej feletti meló kilőve.Tettünk rá tapaszt,illetve a mellizom fölső részénél görcsöt találtam,teniszlabdával és a hengerrel is adtam…

Swing,Farmer

 2012.09.27. 14:33

-PM 10 perc -Deadlift:@16 2*5 -Deadlift dinamikusan:@16 2*5 -Swing kétkezes: @16 200 db,percenként 10,12,14,16,18,20,18,16,14,12,10,majd még 4*10 -Farmercipelés egykezes:@20 2* 100 m.,50-nél kézcsere -Korrekciók -PM Fej fölött nem dolgozok ugyebár,viszont ma szerettem volna…

Fegyencedzés

 2012.09.26. 15:16

-IC állva -PM 10 perc -Fegyencedzés Húzódzkodás 2.lépés:1*18,1*15 Guggolás 1.lépés:2*50,1*40 -Tigrisjárás:2*20 m. -Pókjárás:1*20 m. -Csípőemelés lógásból :4*2 -Berántós swing,de nincs benne swing:-) :@16,@20 -Berántós és megtartós :@16,@20 -PM Fegyenc és egy…

-PM 10 perc -Török:@16 1-1,@24 1-1,@32 1-1 -Military Press:@32 1-1,2-2,1-1 -Húzódzkodás:5,4,3,2,1 -Swing kétkezes:@16 10*10 -PM  50 perc Rendetlenkedik a jobb vállam,ezért a fej feletti melót hanyagolni fogom,addig amíg meg nem javul.Ettől függetlenül,király volt a mai…