-PM 10 perc -TGU: @16 1-1,@20 1-1,@24 1-1,@32 2*1-1,@16 csak az első kettő pozíció 2*4-4 -Komplexecske:Egykezes deadlift-clean-press-guggolás és kézcsre 1-1 ismétlések @16,@20,@24 3*1-1,@28 -Military Press : @32 2*1-1 -Farmercipelés egykezes: @20 100 m.,50-nél kézcsere …

-PM 10 perc -Fegyenc: Fekvőtámasz 2.lépés:3*40 :-) Lábemelés 1.lépés:3*30 -Csípőemelés függésből(Csíky Feri féle):5*1-2 -Kézenállás falnál:2*30 mp. -15 m. pókjárás -Nyújtás Megvolt a szombat,és remekül sikerült!!Jó volt a kaja,a hangulat és persze a…

-PM 10 perc -Dupla guggolás: 2*@16  5*10 -Man Maker: 2*@16 5*10      1,30-as pihikkel -Nyújtás VÉGRE!!:-) Kicsit emeltem az intenzitáson,így végül is ma összejött dupla 16-tal 50 guggolás,50-50 evezés,50 clean és 50 nyomás!!Alakulok!:-)Piszkosul élveztem a mai edzést.Nem…

-PM 12 perc -Fegyenc Kézállásban nyomás 2.lépés: 2*1 perc Híd 2.lépés:2*10-na,ez sem lesz piskóta!!! -Deadlift:@16 5,@24 5,@32 5,@40 2*5 -Lógásból törzsemelés(ennek nincs neve,Csíky Feritől tanultam):5*1-2 -Behúzós deadlift,majd a végén swing:4*5…

-PM 12 perc -TGU: @16 1-1,@20 1-1,@24 1-1 -Goblet guggolás: @16 5,@20 5,@24 2*5 -TGU @20 1 perc föl,majd 1 perc le és azonnal a másik oldal ebből volt 2 kör,1 perces pihivel -Csípőemelés: 1*50 -Korrekciók -Nyújtás A goblet guggolásnál minden ismétlést a földről vettem…