-PM 10 perc -Bent Press : @36  2*5-5 -Clean : 5-5 ismétlések,@24,@32,@36,@40,@44 -3 kör : -dupla farmer 2*@36  60 méter               -lábemelés függésből  3…

-PM 11 perc -TPU belelépve a súlyba : @16  3*5 -Snatch-Front Squat-Press: 5-5   1 perces pihikkel ,5* a súlyok így alakultak:@24,@24,@28,@28,@24 -Swing kétkezes : @32  120 db -Brettzel -Korrekciók     Mike Sousa RKC edzései között láttam ezt a…

-PM 10 perc -Pistol : @32  3*1-1 -BUP : jobb @36 2,1,1       bal @32 2,1,1 -TPU belelépve a súlyba : @24 3*1 -Swing egykezes : @24  200 db -Brettzel -Korrekciók     3-ig suli,így fél 4-kor kezdtem a mai adagot. Tehettem volna…

-IC állva-PM 10 perc -TGU : @40 3*1-1 -TPU mellkasig : 5*3 -Swing kétkezes : @24  200 db -Brettzel -korrekciók     Grippereket még ma délután előveszem és este a csoportnak pedig megtartom a PM órát!

-PM 10 perc -Zercher guggolás : 85-95-110  3*3 -Fekvőtámasz 1*20 -Fekvőtámasz gyűrűn : 1*20 -Fekvőtámasz egyik kéz a golyón : 1*20 -Fekvőtámasz  2*20 -Invertált evezés : 3*8 -Kézisúlyzó tartás : 2* 30 kg 1 perc on/30 mp. off  3 kör -Tigris járás :…